Ramazan beslenme Uyarısı: “İki Öğünü Tamamlamak Önemli”

Düzce Ramazan beslenme önerileri, Yasin Yılmaz açıklama, Düzce İl Sağlık Müdürü, sahur önerileri, iftar beslenme tavsiyeleri, Ramazan sağlıklı beslenme, Düzce sağlık haberleri.

Düzce İl Sağlık Müdürlüğü görevini yürüten Yasin Yılmaz, Ramazan ayında sağlıklı beslenmenin sürdürülebilmesi için iftar ve sahur arasında en az iki öğünün tamamlanması gerektiğini söyledi. Yılmaz, sahurun atlanmasının gün içerisinde kan şekerinde ani düşüşe ve halsizliğe neden olabileceğini vurguladı.     Ramazan’da İki Öğün Neden Önemli?   Dr. Yasin Yılmaz, Ramazan ayının beslenme düzeninde önemli değişikliklere yol açtığını belirterek, iftar ile sahur arasında geçen sürede en az iki öğün tüketmenin metabolizma ve kan şekeri dengesi açısından kritik olduğunu ifade etti.   “Sahur yapılmaması ya da yalnızca su içilmesi, gün içinde açlık kan şekerinin ani düşmesine ve buna bağlı olarak verimsizliğe yol açabilir” diyen Yılmaz, özellikle çalışanlar ve öğrenciler için sahurun ihmal edilmemesi gerektiğini dile getirdi.     Sahura Kalkmak Sağlık Açısından Şart   Ramazan’da sağlıklı bir oruç süreci için sahurun mutlaka yapılması gerektiğini belirten Yılmaz, şu önerilerde bulundu:   • Sahurda süt, yoğurt, peynir, yumurta ve tam tahıllı ekmek gibi besinlerden oluşan hafif bir kahvaltı tercih edilmeli.   • Alternatif olarak çorba, zeytinyağlı yemekler, yoğurt ve salata tüketilebilir.   • Aşırı yağlı, tuzlu yiyecekler ve hamur işlerinden uzak durulmalı.     İftarda En Sık Yapılan Hata: Hızlı ve Aşırı Yemek   İftarda çok hızlı ve fazla miktarda yemek yemenin sağlık açısından risk oluşturduğunu belirten Yılmaz, bu durumun ilerleyen günlerde kilo artışına da zemin hazırlayabileceğini söyledi.   Uzmanlar, iftara çorba veya salata gibi hafif besinlerle başlanmasını, 10-15 dakika ara verildikten sonra ana yemeğe geçilmesini öneriyor.     Ramazan’da Sıvı Tüketimine Dikkat   İftar ve sahur arasında yeterli sıvı alınmaması durumunda su ve mineral kaybına bağlı olarak halsizlik, baş dönmesi ve bulantı görülebileceğini belirten Yılmaz, günlük en az 1,5-2 litre su tüketilmesi gerektiğini ifade etti.   Suya ek olarak ayran, sade maden suyu, taze sıkılmış meyve-sebze suları ve az şekerli kompostoların tercih edilmesi önerildi.   Ramazan’da Sağlıklı Beslenme İçin Öneriler   • Tek seferde büyük porsiyonlar yerine küçük ve aralıklı öğünler tercih edin. • Yemekleri yavaş ve iyi çiğneyerek tüketin. • Beyaz ekmek ve pirinç yerine bulgur, tam buğday ekmeği ve kepekli makarna tercih edin. • Şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar veya meyve tüketin. • Izgara, haşlama ve fırında pişirme yöntemlerini tercih edin. • İftardan 1-2 saat sonra hafif yürüyüş yapın.   Dr. Yasin Yılmaz, Ramazan ayında yeterli ve dengeli beslenmenin bağışıklık sistemini güçlendirdiğini belirterek vatandaşlara sağlıklı bir Ramazan geçirmeleri temennisinde bulundu.   Manşet haber görsel tasarımlarımızın tüm telif hakları Hür Haber Gazetesi'ne aittir. Bu görsellerin izinsiz kullanımı yasal olarak yasaktır ve telif hakkı ihlalleri tarafımızdan sürekli olarak izlenmektedir.